七分吃三分练，吃错汗白流(食谱篇)　　健身兔可以教你如何正确饮食：　　1、谁说健身餐都不好吃的，这些高蛋白、低热量、低碳水化合物的食物不仅美味、平价，而且还易做，带饭上班族，宿舍有锅学生党都可以照着做，简单、易学;　　2、减脂期间，怎么吃才能不掉肌肉;3、健身餐吃来吃去也就那几种，实在没口味，那是因为你没见过这本菜谱，照着做，一个月都不重样;　　4、晚餐与体重和寿命的关系，看完我住嘴了;　　5、减肥的大敌，12种高糖食物越吃越胖;6、10大适合减肥的主食，放下手里的白米饭、面条吧;　　7、每天吃三个鸡蛋会怎么样?　　8、不吃饭的下场竟然如此恐怖!　　9、...　　/跑起来，别让自己成为肥宅/(有氧篇)　　健身兔可以教你如何正确做好有氧运动：　　1、有氧怎么做才减肥?　　2、晚上下班健身，应该在饭前还是饭后?　　3、跑步前该不该吃东西?　　4、每天至少应该跑多久才能达到减脂的效果?　　5、跑完步之后的要注意什么?　　6、不是说跑步很伤膝盖吗，那我该如何避免膝盖损伤呢?　　7、...　　/铁撸起来，做个有型人/　　(无氧篇)　　健身兔可以教你如何正确做好无氧运动：　　1、如何把体脂降到可以晒出6块腹肌?　　2、深蹲好处千千万，可你知道如何正确深蹲吗?　　3、练胸不练背，迟早要残废，如何正确练背?　　4、为啥肚子那么爱长赘肉?怎样才能瘦回去?　　5、全身肌肉拉伸图解(非常详细到位)，照着做就可以了，去健身房再也不用求人了。　　6、想要胸肌，下胸的训练才是要点，详细教你如何正确训练下胸。　　7、8个动作，带你练出D杯盔甲胸　　8、...　　　　女生篇：　　1、例假来了该不该训练，如何训练?　　2、产后如何修复身材?　　3、如何练出马甲线　　4、不想要全身肌肉，只想前凸后翘，训练中该注意些什么　　5、听说健身可以丰胸，真的吗?　　6、上班族实在没时间该怎么训练?这些动作坐着就能练(女生版)　　7、...　　男生篇：　　1、男生的第三条腿，不注意真的要废了!　　2、美军用这个动作训练大兵，肥胖率竟直降10%　　3、肌肉男在中国有多稀有，看完你就知道了。　　4、老大爷在公园健身，看完之后我默默放下了手里的鸡腿。　　5、拥有「子弹肌」的男生迷死人了，可是你知道「子弹肌」该如何练吗?　　6、上班族实在没时间该怎么训练?这些动作坐着就能练(男生版)　　7、...　　健身是件很美好的事情，一旦开始了，就不想停下来。有人问生活就已经够累了，为何还要把自己搞那么辛苦，及时行乐多好，这些观点我无力反驳也不想反驳，选择不同而已。　　健身之后，我追公交、赶地铁的时候比别人快;过年回家大包小包，别人气喘吁吁，可我身轻如燕;同样是熬夜加班，别人第二天一脸死相，我一样元气满满;别人五十岁的主旋律为带娃、买菜、跳广场舞，我领着自己儿子出门，儿子被夸「你女朋友真好看」;　　健身短期之内真看不到什么，但从长远来看，这是一个非常棒的投资，它也许不能让你更富有，但至少能让你强身健体，少病少灾。　　我们不为别人健身，只为遇见更好的自己。　　健身很累，一个人很难坚持，所以健身兔还很贴心的为大家建了很多健身群(有职业属性群，也有地域属性群)，群内互相监督打卡，抱团取暖，一起变更好。

　　胖子增肌和瘦子增肌，两者的身材变化有很大的不同。胖子的身体脂肪含量较高，而瘦子则相反，他们的增肌速度也是不同的。　　那么，胖子和瘦子在增肌过程中，体验有什么区别呢?　　区别1. 吸收能力的不同　　胖子的身体脂肪含量较高，身体的吸收能力要比瘦子强。因为脂肪可以帮助人体吸收维生素和矿物质等营养物质，增肌效率会比瘦子更快。　　但是，由于胖子本身的体脂率比较高，而肌肉组织被脂肪层覆盖着，增肌前期，你会感觉到身材变得肥而壮，一段时间后随着体脂率的下降，你的肌肉线条才会逐渐明显起来。　　而瘦子则需要通过摄入更多的食物，来提高身体的吸收能力，给肌肉生长创造足够的能量支持。当你热量摄入足够了，结合科学的自己训练，那么你的身材变化会很快。　　区别2. 训练方式的不同　　胖子在增肌过程中除了要进行抗阻力训练外，还需要进行较多的有氧运动，比如加入跑步、跳绳之类的训练，以减少身体脂肪含量。　　而瘦子则需要进行较多的重量训练，同时减少有氧运动次数，以增加肌肉质量，避免肌肉的损耗。因此，胖子和瘦子的训练方式侧重是不同的。　　区别3. 营养摄入的不同　　胖子在增肌过程中，需要合理控制卡路里摄入，注意减少脂肪的摄入量，做到清淡饮食，增加蛋白质和碳水化合物的摄入量。　　而瘦子则需要提升卡路里摄入，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，比如鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、牛肉等，主食选择燕麦、糙米、全麦面包、薯类等，以帮助肌肉的生长和恢复。　　总之，胖子和瘦子在增肌过程中，需要根据自己的身体状况和需求，来制定合理的训练计划和饮食计划，才能让身材变化更加明显和健康。

　　几个征兆的出现，意味着你的身材正在发胖，要引起注意了!!　　1、胃口变好，饭量比以前多了　　你觉得自己的胃口越来越好了吗?吃饭的时候总是觉得吃不够，很容易想吃零食，这都是身体在发出“饿了”的信号。如果你的饭量比以前多了很多，那么就要引起注意，你的身材可能正在发胖。　　2、经常熬夜，有吃宵夜的习惯　　经常熬夜和吃宵夜会导致热量摄入超标，从而使得身体容易积累脂肪。睡前吃的东西很容易被转化成脂肪，进而使得身材变胖。　　如果你经常熬夜并有吃宵夜的习惯，那么你需要好好控制一下自己的饮食和作息时间，否则发胖是迟早的事情。　　3、腰围见长，人一胖先胖肚子　　腰围见长是身体正在发胖的一个征兆。人一胖先胖肚子，因为肚子是脂肪容易积累的地方。如果你的腰围明显变大了，那么你需要开始注意自己的身材了。　　4、运动量下降了，喜欢宅家里　　健身运动可以保持旺盛的代谢水平，是保持身材的重要途径。如果你以前会在休息日或者下班后去运动，但是现在你却经常宅在家里，不怎么运动，这可能会让你的身材变胖，还会对健康造成影响。　　5、白天容易犯困，伸懒腰次数增多了　　白天容易犯困并且伸懒腰的次数增多，也是身体正在发胖的一个征兆。体脂率的升高会导致身体的耗氧量提升，白天就容易犯困跟伸懒腰，你的精神状态也会比较差，活力不足。如果你发现自己经常犯困并且伸懒腰的次数增多，那么你需要注意自己的身材。　　以上几个征兆的出现，意味着你的身材正在发胖。如果你发现自己有这些征兆，那么你需要好好控制自己的饮食和作息时间，保持运动量，以保持健康的身材。